ジェレミーポトビンの胸トレメニューを徹底解説！超丁寧な筋トレがスゴい

こんにちは！フィジークが大好きなパーソナルトレーナーのゴリラです。

今回は、海外のトップフィジーク選手である、ジェレミーポトビン(Jeremy Potvin)の胸トレーニングメニューについて解説します。

ジェレミーポトビン(Jeremy Potvin)といえば、Mr.Olympiaでも常連の世界的フィジーク選手ですね。

この選手の特徴の1つに、「まん丸とした大きな胸」というのがあります。

では、ジェレミーポトビンがどうやってこの大きな胸を作り上げたのか？

トレーニングメニューに注目して学んでいこうと思います！

ジェレミーポトビンの胸トレーニングメニュー

 

ジェレミーポトビン(Jeremy Potvin)の胸トレーニングをざっくりまとめるとこんなかんじです。

種目	回数	セット数
スミスマシンインクラインプレス	8-12	2
ハンマーストレングスインクラインプレス	12	4
インクラインダンベルフライ	8-12	4
ペクトラルフライ	15	3

これを見るとわかる通り、トップフィジーク選手にしてはボリュームが少ないのがわかります。

おそらくこれはトレーニング頻度によるもので、動画内で彼は

「胸は週2回鍛え、筋トレは1日2回を週6~7日やる」

と答えていました。身体が疲れを感じたら休むそうです。

1つ1つのトレーニングボリュームを減らすかわりに、頻度を多くして各部位に刺激を与えているのかもしれません。

また、全体的に低重量で丁寧にトレーニングをする印象でした。

スミスマシンインクラインプレス

第1種目は、スミスマシンインクラインプレスです。

最初に50kg →　90kgとウォーミングアップをし、130kgから本番を始めていました。

特徴は、「深く降ろし、そこまで上げない」ということですね。

バーベルを降ろすときは胸につくくらいまでしっかり降ろし、上げるときは浅めに上げています。

だいたいこのくらいまで上げるイメージですね。

また、ベンチプレスであれば胸につくまで降ろす方でも、インクライン系になるとあまり降ろさないパターンが多いです。

一方で、ジェレミーポトビンはかなり深めに降ろす事を意識しているようですね。

実際、他のボディビルダーでも胸につくまでしっかり降ろしている方が結構多いですね。

また、ウォーミングアップは2setでメインセットも2setと、どちらのセットもボリュームが少ないのがわかります。

ハンマーストレングスインクラインプレス

第2種目は、ハンマーストレングスインクラインプレスです。

いわゆる、チェストプレスのインクライン版みたいな感じですね。
ただ、このマシンは左右が独立したタイプで、片方ずつ動かせます。

ジェレミーポトビンはこのマシンの特徴を活かし、両手同時にやるのではなく、片手ずつトレーニングを行っていました。

なお、上の写真の通り、完全にイスを背にして座るのではなく、動かす方の手に対して若干身体を向けるように座ります。

ジェレミーポトビンいわく、

だそうです。

実際、片方25kgのプレートしかつけていませんでした。かなり軽いですね。

そして、動作中も自分の胸をチラチラ見ながら筋肉の収縮と伸展を確認しているのがわかりました。

さらに特徴的だったのが、「重りを上げ切ったところで1秒ほど静止する」ということですね。

毎レップごとに常に静止し、丁寧に効かせるようにトレーニングしているのがわかりました。

インクラインダンベルフライ

第3種目は、インクラインダンベルフライです。

ジェレミーポトビンは先ほどのハンマーストレングスインクラインプレスと同様、「高重量はいらない」と答えていました。

実際、片方15kgのダンベルで丁寧にトレーニングしていました。かなり軽いですね。

また、トレーニングを見て気づいたことが

ということですね。

トレーニング中も常に収縮と伸展を意識しているようでしたし、重量よりも丁寧に効かせるのが大事ということですね。

なお、ベンチの角度はこんな感じです。
身体の傾きからも、かなり傾斜がついているのがわかりますね。

ペクトラルフライ

最後の種目はペクトラルフライです。

ジェレミーポトビンは、先ほどのインクラインダンベルフライに比べると重量はかなり重く設定しているようです。

何kgかは確認できませんが、ダンベルフライが15kgだったことを考えるとかなり重いです。

実際、インクラインダンベルフライは軽々とやっており、余力を残しているような感じに見えましたが、この種目は結構全力でやっているように見えました。

ただ、それでもフォームはキレイですし、レップ数は15回と多めですね。

また、両手同士が合わさったときに一度静止し、胸を絞り切るような様子も確認できました。

他の胸トレーニングメニュー

MUSCLE & FITNESSでは、ジェレミーポトビンの別の胸のトレーニングメニューが公開されていました。

紹介されていたメニューは、これまでお伝えしたメニューとはかなり異なるため、参考までに記載しておこうと思います。

メニューはこんな感じです。

種目	回数	セット数
バーベルベンチプレス	8-12	5
インクラインダンベルプレス	8-12	5
ハンマーストレングスチェストプレス	8-12	5
ダンベルプルオーバー	8-12	5
インクラインダンベルフライ	8-12	5

このトレーニングメニューを見ると、先ほど紹介したメニューに比べてボリュームがかなり多いことがわかります。

実際、トップフィジーク選手はこれくらいのボリュームのトレーニングを、各部位に対して週1回入れるのが多いイメージですね。

なので、週1回のときと週2回の時でボリュームを変化させているのかもしれませんね。

まとめ：ジェレミーポトビンの胸のトレーニングメニュー

いかがでしたか？

ジェレミーポトビン(Jeremy Potvin)のトレーニングは割と特徴的で面白いですし、参考になるポイントもたくさんありました。

やはり低重量で超丁寧に効かせているというのがすごく印象的でしたね。

是非、気になったポイントは実際のトレーニングで試してみてください！